एक गर्भपात के बाद आहार

अगर आपके पास गर्भपात होता है, तो आपके शरीर ने गर्भावस्था के बदलाव और भ्रूण को समर्थन देने के अतिरिक्त पोषण संबंधी बोझ का अनुभव किया है। कैल्शियम, लोहा और विटामिन बी 9 या फोलेट का आपके उपयोग में वृद्धि हो सकती है। एक चिकित्सा या सर्जिकल गर्भपात की प्रक्रिया के बाद, आप लंबे समय तक या भारी रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर के लोहे और बीटा, विरेट्स बी 12, बी 9 और बी 2, या राइबोफ्लेविन को कम किया जा सकता है। एनीमिया और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने आहार में सभी खाद्य समूह के बीच पोषण संतुलन बनाए रखना चाहिए और लोहे, बी विटामिन और कैल्शियम पर जोर देना चाहिए।

प्रोटीन

नए रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आपके शरीर को भी आहार प्रोटीन की ज़रूरत होती है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ में कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो गर्भपात के बाद आपके रक्त की संख्या में सुधार लाएंगे। मछली, शंख, गोमांस, सूअर का मांस, चिकन, भेड़ का बच्चा, टर्की और पकाया हुआ सूखा बीन्स और मटर के तीन औंस उच्च प्रोटीन और लौह और बी विटामिन की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वजन पर बने रहने के लिए, ट्यूना, कॉड, बीफ सिर्लोन और स्किनलेस चिकन सहित कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से एक से दो सर्विंग्स रोजाना खाते हैं। राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र की रिपोर्ट है कि कुछ शोधों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में खाने से अवसाद कम हो सकता है

डेयरी

कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद आपके कैलोरी सेवन में कमी रखते हुए समाप्त गर्भावस्था से आपकी कई जरूरतों को संतुष्ट करता है। अपनी हड्डियों और दांतों में कैल्शियम की दुकानों का समर्थन करें, और कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी के अपने सेवन में वृद्धि करें और दो से तीन 1 कप कप वाले दूध के साथ सभी प्रासंगिक विटामिन बी।

अनाज

विटामिन और खनिज की खुराक के विपरीत, गढ़वाले अनाज के कुछ ब्रांड लोहा और विटामिन बी के दैनिक मूल्यों के 100 प्रतिशत और साथ ही प्रोटीन, आहार फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वज़न नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए कम-शर्करा पूरे अनाज अनाज जैसे गेहूं की भूसी का आटा कैलोरी में भी कम है। इसी प्रकार पोषण के लिए खाने के लिए अतिरिक्त अनाज के खाद्य पदार्थों में ब्राउन चावल, ग्रीन-गेस्ट रोटी और ओटमैल शामिल हैं। छह से आठ दैनिक सर्विंग्स के लिए पैकेज लेबल पर भाग गाइड का पालन करें।

सब्जियां और फल

ये दो खाद्य समूह आपकी पाचन गुणवत्ता में सुधार और पोषक तत्व अवशोषण को प्रोत्साहित करने के लिए शेष विटामिन और खनिज आवश्यकताओं के साथ-साथ आहार फाइबर की आपूर्ति करता है। आधे से 1-कप भागों में फलों और सब्जियों में से प्रत्येक में चार से पांच सर्विंग्स खाएं। अमेरिका के कृषि विभाग, लाल, नारंगी और हरी सब्जियां, जैसे कि टमाटर, गाजर और ब्रोकली, और जूस फलों के बजाय पूरे फलों को समझता है, इन श्रेणियों में सबसे पोषक तत्व-घने-प्रति कैलोरी।