कटिस्नायुशूल के लिए साइकिल सीटें

साइकिल चालन के लिए, एक एर्गोनोमिक और ठीक से तैनात साइकिल की सीट ग़ैरकृित जैसी समस्याओं को रोकने के लिए आवश्यक होती है, एक दर्दनाक स्थिति जो सिकैटिक तंत्रिका के लिए संपीड़न के कारण होती है जो श्रोणि से फैली जाती है और प्रत्येक चरण के पीछे होती है कटिस्नायुशूल के दर्द और दूसरी पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए एक अच्छी साइकिल की सीट एक सीधी बैठे स्थिति को बढ़ावा देती है जो कम पीठ पर अत्यधिक तनाव नहीं रखती है। हालांकि, साइकिल की सीट से संबंधित कई कारक, जैसे कि संभाल पट्टी और हँसस्ट्रिंग लचीलेपन, यह भी प्रभावित कर सकते हैं कि क्या आपको साइकिल चलने में कटिस्नायुशूल का अनुभव होता है।

30 प्रतिशत और 70 प्रतिशत साइंसेस्लाइंस के बीच, एसी.ए.एम. इंक। द्वारा लिखी गई एक गहन स्वास्थ्य मार्गदर्शिका के अनुसार, और “द न्यू यॉर्क टाइम्स” द्वारा प्रकाशित, साइटेक्टिका जैसे दर्दनाक कम पिछली समस्याओं का अनुभव करता है। हालांकि, बस सीट के कोण को समायोजित करने से साइक्लिंग से संबंधित पीठ दर्द को रोका जा सकता है – 1 999 के एक अध्ययन के अनुसार, “ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन” में प्रकाशित किया गया है, जो कि कम पीठ दर्द से पीड़ित मनोरंजक साइकिल चालकों का नमूना है, 70 प्रतिशत सक्षम थे एक पूर्वकाल झुकाव, या ऊपर की ओर झुकाव, कोण बनाने के लिए बाइक सीट समायोजित करके अपने दर्द को कम करने के लिए। जबकि एक डाउन-झुका हुआ सीट कोण अक्सर साइकिल चालकों द्वारा इसे और अधिक कुशल स्पीड प्रोफाइल के लिए पसंद किया जाता है, नीचे की ओर झुका हुआ सीट के साथ सायक्लिंग कम पीठ पर दबाव डालता है, जो कटिस्नायुशूल सहित समस्याएं पैदा कर सकता है या उसे बढ़ा सकता है

सीट कोण के अतिरिक्त, कुछ प्रकार की साइकिल सीट दूसरों की तुलना में कटिस्नायुशूल के लिए बेहतर हो सकती है लंबी अवधि के लिए एक कठिन साइकिल की सीट पर बैठे कम पीठ और नसों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है जो श्रोणि के माध्यम से जाते हैं, जो संभवतः गलाकाट पैदा कर रहा है या बिगड़ती है। “मसाज थेरेपी जर्नल” में प्रकाशित एक 2004 के लेख के मुताबिक, सॉफ्ट, स्प्लिट-सीडल या नाक-कम साइकिल सीट का उपयोग करते हुए अच्छे आसन को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि साइकिल चलने वाले तनाव की चोटों और तंत्रिका टकराव को रोकने के लिए। इन प्रकार की बाइक सीटें सीट-हड्डियों की अनुमति देती हैं – जो लंबे समय तक बैठने का सामना करने के लिए तैयार हैं – आपके शरीर के अधिकांश हिस्से को सहन करने के लिए, आपकी रीढ़ को सीधे स्थिति में रखते हुए इनमें से कुछ एर्गोनोमिक बाइक सीट मॉडल में बीईएसडल, डीडीविंग्स एर्गोनोमिक बाइक सैडल, हॉबसन बाइक सीट, स्पॉजी वंडर बाइक सीट और सीट शामिल हैं।

जबकि स्थिति और साइकिल की सीट का उपयोग करते समय आप उपयोग करते हैं, जब साइक्लिंग से कटिस्नायुशूल का दर्द हो सकता है, ये केवल कारक नहीं हैं जो कि साइकिल चालकों में कटिस्नायुशूल में योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल के संभालबार स्थिति को साइकोलिंग करते समय गरीब आसन को प्रोत्साहित किया जा सकता है, जिससे कि कटिस्नायुशूल और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कटिस्नायुशूल दर्द निवारण के लिए विशेष रूप से साइकिल चालकों के लिए लचीली हैमस्ट्रिंग बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पीठ दर्द और चोटों को रोकने के लिए भी मजबूत कम-पीठ और पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम कटिस्नायुशूल के लिए अच्छा है, जबकि अत्यधिक व्यायाम, जैसे कि कई घंटों तक बिना आराम किए साइकिल के चलते, कम पीठ की समस्या पैदा कर सकता है।

साइकल चलने के दौरान कम-पीठ के दर्द को रोकने के लिए, अच्छा, ईमानदार मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लगातार ब्रेक लेते समय साइकिल चलाना मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद कर सकता है जिससे आप झपकी ले सकते हैं। एक एर्गोनोमिक बाइक सीट खरीदने और बाइकिंग के दौरान एक सीधा बैठने की स्थिति बनाए रखने के लिए एक पूर्वकाल-झुका कोण पर स्थित होने के अलावा, आप विशेष आकार के हैंडलर्स या हैंडलर एक्सटेंशन भी खरीद सकते हैं, जो अधिक सच्चे सवारी के लिए अनुमति देते हैं। साइकिल चालन की चोटों और कटिस्नायुशूल के दर्द को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में मांसपेशियों को खींचने के लिए भी महत्वपूर्ण है। खेल चोट विशेषज्ञ बेन ई बेंजामिन के अनुसार, एक साइकिल चालक को पर्याप्त रूप से लचीली हेमस्ट्रिंग के साथ फर्श पर हाथ या उंगली युक्तियाँ डालनी चाहिए, जबकि सीधे पैर के साथ खड़े होकर आगे बढ़ना। यदि आप अपने घुटनों तक जमीन को छूने में असमर्थ हैं, तो आपकी हैमस्ट्रिंग बहुत तंग है।

सीट कोण

सीट प्रकार

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