करीना कपूर आहार कार्यक्रम के बारे में

भारतीय अभिनेत्री करिना कपूर ने अपनी काया और वजन घटाने के साथ ध्यान आकर्षित किया है। तहान में उनकी भूमिका के लिए फिल्मांकन के दौरान उन्होंने एक आहार और व्यायाम आहार पर जाने का फैसला किया। उसे ट्रिम देखने के शीर्ष पर इस फिल्म में स्टंट करना था, इसलिए स्वास्थ्य और फिटनेस उसके लिए फोकल अंक बन गए वह एक रिपोर्ट 20 एलबीएस खो दिया है। इस कार्यक्रम के साथ

लक्ष्य, आशय और संरचना

इस कार्यक्रम में इरादे और लक्ष्यों में वसा हानि, शारीरिक फिटनेस में वृद्धि और अपनी मांसपेशियों को टोन जोड़ना है। कार्यक्रम की संरचना आहार और व्यायाम के आसपास बनाई गई है। आहार और व्यायाम कार्यक्रम आठ महीने में न्यूनतम रह जाएगा। जागने के 10 मिनट के अंदर खाएं और आम तौर पर फलों के साथ दिन शुरू करें उसके बाद हर दो घंटे खाने की कोशिश करें, और बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटों तक खाना खाएं। कैलोरी के इस्तेमाल के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले और कम किए गए कैलोरी के संदर्भ में छोटे भोजन खाएं। आप कितने कैलोरी की ज़रूरत है, अपने शरीर का वजन लेते हैं और इसे 10 गुणा करके आप कितनी कैलोरी जलाएंगे यह जानने के लिए करें कि आप बिल्कुल दिन बिल्कुल कुछ नहीं किया दिन की ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए एक तेज़ तीव्रता स्तर के पैमाने से एक से 10 तक अपना वजन बढ़ाएं। दिन के लिए अधिकतम कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए परिणाम एक और दो में एक साथ जोड़ें।

आहार

कार्यक्रम का आहार भाग व्यावहारिक है। भोजन तैयार करने के लिए भोजन बहुत जटिल नहीं है, और एक भारतीय आहार के स्टेपल हैं दिन के दौरान बराबर समय के अंतराल में कई छोटे भोजन, छह से सात खाएं। सुबह में, उपमा, पोहा, पराठा और दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। दोपहर में, भूरे रंग के रोटी सैंडविच, साबजी, रोटी और दाल जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। शाम में शाजी, रोटी, दाल, उपामा, इडली और सूप का भोजन होता है। अपने कार्यक्रम को हर 10 से 12 दिनों में तोड़ने दें और यदि आप चाहें तो आहार के दायरे से बाहर भोजन करें। केवल ताजा और बिना पका हुआ भोजन खाएं, कम वसा वाले विकल्प के बजाय पूर्ण वसा वाले पदार्थ खाएं और कॉफी या रस न लें। दिन भर में कई छोटे भोजन खाने से चयापचय स्तर बढ़ता है, स्थिर ग्लूकोज के स्तर के साथ ऊर्जा बनाए रखता है और तापीय ऊर्जा से ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है। भोजन का प्रभाव

व्यायाम नियम

हॉट योग कक्षाएं, तकनीकी तौर पर विक्रम योग नामित, व्यायाम दिनचर्या के थोक के रूप में। गर्म योग 105 डिग्री फ़ारेनहाइट और 40 प्रतिशत आर्द्रता के पास वाले कमरे में नियमित योगों का प्रदर्शन कर रहा है जिससे मांसपेशियों को आसानी से गर्म और आसानी से गर्म कर सकें। चलने या बाइकिंग जैसे बुनियादी कार्डियोवस्कुलर अभ्यास भी करें। हर दूसरे दिन के बीच वैकल्पिक, ताकि हर सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप गर्म योग कर सकें, तो हर मंगलवार और गुरुवार हृदय दिवस बन सकते हैं। प्रति सत्र 45 मिनट तक चलने वाले व्यायाम का प्रयास करें। कसरत आहार को बनाए रखने में आज्ञाकारी और स्थिरता महत्वपूर्ण होती है। व्यायाम और पसीना करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम को पुनः प्राप्त कर रहे हैं।

लाभ

इस कार्यक्रम के साथ आप एक विनियामक भोजन कार्यक्रम विकसित करेंगे जो पाचन स्वास्थ्य को भी अनुकूल करता है। यदि पूरे आठ महीनों में किया जाता है तो आप शरीर संरचना और लचीलेपन में बदलाव देख सकते हैं और अधिक फिट महसूस कर सकते हैं। यदि आप वर्तमान में एक सतत आहार या व्यायाम योजना में हिस्सा नहीं लेते हैं, तो आपको वजन घटाने और कोर ताकत लाभ मिलेगा। गर्म योग का प्रदर्शन करने से आपके शरीर को गर्म तापमान में व्यायाम-प्रेरित तनाव में भी अनुकूलन और जोड़ना होगा।

विचार

जैसे आहार और व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, यह आपके चिकित्सक से यह देखने के लिए सलाह लेता है कि क्या आप गर्म वातावरण में व्यायाम करने के लिए नियमित रूप से शुरू करने के लिए स्वस्थ हैं। यदि आपको गर्मी का गंभीर असुविधा, हल्का सिरदर्द और गरीब मानसिक अनुभूति होती है तो आपको बुनियादी और सामान्य योग कक्षाओं से शुरू करना पड़ सकता है। इसके अलावा बुनियादी योग कक्षाओं पर भी विचार करें यदि आपने पहले कभी योग कक्षा नहीं की है। यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त कंडीशन नहीं कर रहे हैं तो हर दिन लगातार 45 मिनट के लिए करीना के अभ्यास का प्रयास न करें। वेतन वृद्धि में काम करना या शुरूआत में तीव्रता को कम करना। * उस खाद्य पदार्थ के बारे में अनुसंधान करें, जो एलर्जी या खाद्य पदार्थ और मसालों की जांच करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो आपकी पाचन तंत्र को परेशान करते हैं। कुछ लोग जो भारतीय शैली की पाककला के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं वे इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।