कॉपड और व्यायाम दिल की दर

यदि आपको पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग या सीओपीडी है, तो दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो सकता है व्यायाम करने की आपकी क्षमता पर बीमारी का प्रभाव काफी गहरा हो सकता है ताकि आप पूरी तरह से काम करने पर छोड़ दें। हालांकि, सीओपीडी समझना और क्यों यह शारीरिक गतिविधि को मुश्किल बना सकता है, साथ ही अभ्यास के दौरान आपकी स्थिति की निगरानी में मदद करने के लिए कुछ उपकरणों को सीखना, आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है।

सीओपीडी एक प्रकार के फेफड़े के रोगों को संदर्भित करता है जो कि बाधाओं को अवरुद्ध करता है और यह रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार दुनिया में बीमारी और मौतों का नंबर 1 है। रोग का प्राथमिक कारण धूम्रपान है हालांकि, आप इसे तंबाकू के धुएं के दूसरे जोखिम के माध्यम से विकसित कर सकते हैं और वायु प्रदूषण जैसे अन्य परेशानियों के लिए अतिरंजित हो सकते हैं।

एक बार जब आपके फेफड़ों को नुकसान होता है, तो इसका रिवर्स करने का कोई तरीका नहीं है। सीओपीडी के लक्षण आम तौर पर स्पष्ट नहीं होते हैं जब तक फेफड़े के गंभीर नुकसान नहीं होते हैं। सीओपीडी का प्राथमिक लक्षण साँस लेने में कठिनाई है। यदि आपको एक पुरानी खांसी होती है या आप अक्सर श्वसन संक्रमण के लिए अनुबंध कर रहे हैं, तो यह भी सीओपीडी के लक्षण हैं। सीओपीडी की बीमारी की प्रक्रिया अपने फेफड़ों में हवा में प्रवेश करने और बाहर निकलने में कठिनाई का कारण बनती है। आपके दिल और फेफड़े लगातार सख्त काम कर रहे हैं — जब भी आप आराम कर रहे हैं – आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए। जैसे कि यह व्यायाम करने पर लागू होता है, सीओपीडी का एक गंभीर लक्षण एक लगातार तेजी से दिल की दर है शारीरिक गतिविधि आपकी दिल की दर अच्छी तरह से काम करने की अपनी क्षमता से अधिक के स्तर को बढ़ा सकती है।

सीओपीडी आपके दिल को पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त देने के लिए कठिन काम करता है, जिसका मतलब है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है एरोबिक व्यायाम आपके कसरत के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले ऑक्सीजन को फिर से भरने के लिए तेज़ दिल को हरा देता है। अधिकतम हृदय गति एक शब्द है जिसका उपयोग चिकित्सा और व्यायाम विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है, ताकि यह स्पष्ट हो सके कि आपके हृदय की ज़ोरदार काम कर सकती है, जबकि अभी भी अपनी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम है। यह आपके दिल की क्षमता का पूर्वानुमान है किसी भी परिस्थिति में अपनी अधिकतम हृदय गति से बचें। हृदय की दर को एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की संख्या के रूप में परिभाषित किया गया है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने संकेत दिया है कि आपका अधिकतम हृदय दर निर्धारित करने का एक तरीका संख्या 220 लेना है और साल में आपकी उम्र घटाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 65 साल के हैं, तो आपकी सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति 220 – 65 या 155 है, जो कुछ गलती के कारण होती है। इस संख्या का उपयोग करके, आप अपनी उम्र के लिए एक लक्ष्य दिल की दर सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जो आम तौर पर आपके अधिकतम हृदय गति से 50 प्रतिशत से 85 प्रतिशत है। यदि आप 65 साल के एक स्वस्थ हैं, तो व्यायाम के दौरान आपके लिए एक उपयुक्त लक्ष्य दिल की दर ज़ोन 78 से 132 है। हृदय गति मॉनिटर के साथ व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति को ट्रैक करें – हृदय गति मॉनिटर एक खेल के सामान भंडार और ऑनलाइन उपलब्ध हैं; यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आप जल्दी से अपने लक्ष्य की हृदय दर सीमा तक पहुंचेंगे। उस दर से अधिक की संभावना और आपके अधिकतम दिल की धड़कन की दर आपके लिए बहुत अधिक है जो स्वस्थ है। यह इस कारण से है कि जब आपका व्यायाम कार्यक्रम शुरू होता है, तो आपके डॉक्टर अधिकतम और लक्षित दिल की दर के लिए दिशानिर्देशों को संशोधित करेंगे।

एक कसरत कार्यक्रम जो कि हृदय व्यायाम पर केंद्रित है, आपके सीओपीडी को प्रबंधित करने के मामले में सबसे अधिक फायदेमंद होगा। सुसंगत, सावधानीपूर्वक व्यायाम के साथ, आपका दिल और फेफड़े मजबूत हो जाएंगे, और आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करना शुरू कर देगा जो आप अधिक कुशलता से लेते हैं। आपके दिल को अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए काम नहीं करना पड़ेगा क्योंकि यह मजबूत होता है और आपका आराम और व्यायाम दिल दोनों में गिरावट शुरू हो जाएगी कठोर व्यायाम और हल्के वजन-प्रशिक्षण व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं। भारी भारोत्तोलन और आइसोमेट्रिक अभ्यास से बचें क्योंकि ये स्थिर एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक तेज़ दिल की दर में योगदान कर सकते हैं। यदि आप एक ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं तो एक झुकने पर प्रशिक्षण से बचें यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो पहाड़ी इलाके से बचें। इसे ज़्यादा करने का कोई कारण नहीं है, खासकर अगर आपके पास सीओपीडी है अगर आपको थका हुआ है या यदि आप हल्के से बीमार हैं तो कसरत से बचें यदि आपके दिल की दर की निगरानी करते समय, आप इसे बहुत अधिक होने की सूचना देते हैं, जब तक आपके दिल की दर किसी उचित सीमा के भीतर न हो, तब तक आपकी कसरत को धीमा कर दें।

सीओपीडी के बारे में

लक्षण

लक्ष्य दिल की दर

आचरण व्यायाम सावधानी से