क्या बहुत से प्रोटीन कारण कब्ज खाती है?

अपने आहार में अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करना स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने में सहायता कर सकता है। दुर्भाग्य से, कब्ज में वृद्धि हुई प्रोटीन सेवन का लगातार दुष्प्रभाव होता है। उच्च फाइबर फलों और सब्जियों के सेवन को कम न करें, क्योंकि आप अधिक प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं शाकाहारी प्रोटीन स्रोत, जैसे पागल, टोफू और सेम, दोनों प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं कभी-कभी सिर्फ अधिक तरल पदार्थ पीने से नकारात्मक लक्षण जैसे कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन निर्जलीकरण

डॉ। नैन्सी रोड्रिग्ज के अनुसार, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में एथलेटिक्स आहार विशेषज्ञ, वृद्धि हुई तरल पदार्थ सेवन में वृद्धि हुई प्रोटीन सेवन के साथ हाथ जाना चाहिए। प्रोटीन को आपके गुर्दे और यकृत से बहुत अधिक प्रोसेसिंग की आवश्यकता होती है। आपके पेट में गैस्ट्रिक रस से प्रोटीन का खुलासा होने के बाद, यह आपकी आंतों में अग्नाशयी एंजाइमों से अमीनो एसिड में टूट जाता है। नि: शुल्क एमिनो एसिड को आपके यकृत से संसाधित किया जाना चाहिए, और परिणामस्वरूप उप-उत्पादों को आपके गुर्दे द्वारा मूत्र में फ़िल्टर्ड किया जाता है। अतिरिक्त पानी पीने से आपके शरीर में वृद्धि हुई प्रोटीन लोड को पतला और संभाल सकता है।

फाइबर के साथ प्रोटीन

दुर्भाग्य से, कई उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ नियमितता, फाइबर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है। पशु प्रोटीन, विशेष रूप से, फाइबर से रहित होते हैं। फाइबर, मल को बल्क जोड़कर और अपने सिस्टम के माध्यम से पका हुआ सामग्री को धक्का करने के लिए आंतों की मांसपेशियों का प्रयोग करके नियमितता को बढ़ावा देता है। अघुलनशील फाइबर पाचन के माध्यम से अखंड रहता है, जबकि घुलनशील फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में द्रव के साथ घोला जा सकता है। बीन्स और चना दुबला प्रोटीन और फाइबर दोनों का उत्कृष्ट स्रोत हैं। कब्ज को रोकने के लिए अधिक फाइबर खाने के दौरान प्रोटीन के साथ, बहुत तरल पदार्थ पीते हैं।

कब्ज और द्रव सेवन

कब्ज को सामान्य रूप से मुश्किल मल के रूप में परिभाषित किया जाता है जो पारित करने के लिए मुश्किल होते हैं। क्योंकि प्रोटीन आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को बढ़ा सकता है, निर्जलीकरण से बचने में कुछ अतिरिक्त प्रयास करें जिससे आप उच्च पेय पदार्थों के साथ अन्य पेय, सूप्स और फलों और सब्जियों से द्रव प्राप्त कर सकें। गाड़ी में एक पानी की बोतल लाने या प्रत्येक भोजन के बाद पूरे गिलास पानी पीने की आदत करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। पर्याप्त फाइबर और तरल पदार्थ आपके सर्वश्रेष्ठ कब्ज के खिलाफ रोकथाम के उपाय हैं।

सुझाव और तरकीब

प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 0.8 ग्राम प्रति किलो वजन का वजन है। यदि आप इस राशि से अधिक उपभोग कर रहे हैं, तो कब्ज से बचने के लिए सावधानी बरतें। फलों, सब्जियों और सेम से बहुत सारे फाइबर खाएं अपने प्रोटीन के साथ कुछ फाइबर पाउडर मिश्रण करने की आदत में जाओ अपने शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन को संभालने में मदद करने और खाड़ी में कब्ज रखने के लिए पानी का सेवन बढ़ाएं। यदि आप आंत्र आंदोलन के बिना दो या तीन दिन से अधिक समय में जाते हैं, तो अपने चिकित्सक से अस्थायी राहत के लिए चर्बी के बारे में बात करें। नाटकीय परिवर्तनों को अपनाने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उच्च-प्रोटीन आहार पर चर्चा करें।