जन्म देने के बाद औसत वजन घटाने

प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन से छुटकारा गर्भवती और प्रसवोत्तर माताओं के लिए एक आम चिंता है। गर्भावस्था के बाद वजन प्रबंधन शुरू होने से पहले होता है, और मातृत्व में जारी रहता है। वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति ये हैं कि आपका ब्लीयर और आपके बच्चे को सामने बर्नर पर रखा जाए।

वजन घटाने मूल बातें

जीवन में किसी भी समय वजन प्रबंधन अपनी ऊर्जा खपत के साथ अपनी ऊर्जा व्यय को संतुलित करने का मामला है। जब आप खाने से ज्यादा व्यय करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम, या सीडीसी के अनुसार, 3500 कैलोरी का एक अतिरिक्त व्यय का परिणामस्वरूप एक पाउंड का वसा खो जाएगा। यदि आप रोजाना 500 कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खो देंगे। यह आपके रोजमर्रा की गतिविधि को 250 कैलोरी से बढ़ाकर और 250 से अपना सेवन कम करके आसानी से किया जा सकता है। (संदर्भ 3)

पोषण

स्वस्थ भोजन का अर्थ है कि ऐसे पदार्थों का चयन करना जो पोषक तत्व प्रदान करते हैं, आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। जब आप अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो कम से कम पोषण मूल्य प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए सावधानी बरतें। ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टिक्स, या एओसीजी के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार, आपको शक्कर पेय और अन्य खाद्य पदार्थों से साफ करना चाहिए जो चीनी और वसा में उच्च हैं। एसीओजी ने अमरीकी डालर के “एप” अभियान द्वारा उल्लिखित ताजा फल और सब्जियों के खाने की सिफारिश की है वे सभी खाद्य पदार्थों के अपने हिस्से के आकार को कम करने की सलाह देते हैं (संदर्भ 1)

व्यायाम

दैनिक व्यायाम आपकी ऊर्जा व्यय में वृद्धि करेगा और आपकी वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन शारीरिक गतिविधि वजन घटाने से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने कहा है कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में किया जाने वाला व्यायाम आपको और आपके बच्चे के मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह दोनों के लिए जोखिम को कम कर सकता है। (संदर्भ 2) एओसीजी छह सप्ताह के बाद पूर्व-गर्भावस्था के स्तर पर पूर्ण वापसी के साथ पहले चरण के पहले दो हफ्तों के दौरान हल्के व्यायाम के लिए क्रमिक वापसी की सिफारिश करता है। (संदर्भ 5) वजन घटाने के लिए, सीडीसी न्यूनतम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास के 250 मिनट की न्यूनतम और पूरे शरीर के दो वजन प्रशिक्षण सत्र प्रति सप्ताह की सिफारिश करता है। (संदर्भ 3)

स्तनपान और वजन घटाने

स्तनपान आपके कैलोरी घाटे में काफी योगदान दे सकता है और आपकी वजन घटाने की दर में तेजी लाने में मदद करता है। संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन, या एफएओ, बताता है कि विशेष रूप से स्तनपान करने का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2500 से 3000 किलोज्यूल से होता है, जो 500 से 750 कैलोरी के बराबर होता है। (संदर्भ 4) आपके कैलोरी सेवन को कम करने या अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करने के बावजूद, अकेले स्तनपान करने से आप प्रति सप्ताह एक से डेढ़ पाउंड खो सकते हैं। मां और बच्चे के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, एफएओ आपके बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान की सिफारिश करता है (संदर्भ 4)

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