प्रेरक पवित्रफील्ड और भार प्रशिक्षण

पूर्व विश्व हेवीवेट चैंपियन इवांडर होलीफील्ड को कुछ हीरोवेट्स के रूप में माना जाता है, जो कुछ बीम्होथ के साथ तुलना की जाती हैं, जो विभाजन को आबाद करते हैं, जो 1 99 0 की शुरुआत से है। होलीफील्ड को अपने 190-पौंड का निर्माण करना था। क्रूसेयरवेट बॉडी 215 एलबीएस प्राप्त करने के लिए ध्यान से लक्षित वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, ताकि वह 240 या 250 के करीब वजन वाले पुरुषों के खिलाफ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा कर सके। स्पीड, चपलता और लचीलेपन के बलिदान के बिना होलीफील्ड को अतिरिक्त वजन हासिल करना पड़ा।

होलीफील्ड नवंबर 1 9 84 में एक 175 पौंड के रूप में एक पेशेवर मुक्केबाज बन गया। उनकी ताकत और शारीरिक परिपक्वता ने उन्हें अपने करिअर की शुरुआत से कठिन विरोधियों के साथ मिलान किया, हालांकि, शक्तिशाली, पेशी और शारीरिक रूप से परिपक्व होने वाले युवा को प्रकाश-भारी वजन की सीमा में रहने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। वह तुरंत 190 पाउंड क्रूसेवरवेट वर्ग तक चले गए और केवल अपनी बारहवीं व्यावसायिक लड़ाई में जुलाई 1 999 में ड्वाइट क्वावी के खिलाफ अपना पहला विश्व खिताब जीता।

हॉलिफ़ील्ड ने जुलाई 1 9 8 में एक भारी वजन के रूप में अपनी पहली लड़ाई की थी। अप्रैल 1 9 88 में होल्टफील्ड के प्रशिक्षण सलाहकार लू डुवा ने कहा था कि पेटीटनम द्वारा “स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड” के द्वारा इंटरव्यू किया गया था, ने कहा कि होलीफील्ड की प्रशिक्षण व्यवस्था, जिसे उसे वास्तविक हेवीवेट में बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया था, की निगरानी की जाएगी आर्थोपेडिक सर्जन रिचर्ड कैल्वो, जो टेक्सास में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक चलाते थे, ताकत और कंडीशनिंग के प्रभारी फिटनेस ट्रेनर टिम हॉलमार्क के साथ।

6 दिसंबर, 1988 को “द न्यू यॉर्क टाइम्स” के संस्करण की साक्षात्कार में, हॉलमार्क ने हिलेफ़ील्ड की प्रशिक्षण रणनीति की रूपरेखा दी: होलीफील्ड ने दो घंटों की सुबह ताकत-प्रशिक्षण सत्र में सप्ताह में तीन बार मुफ्त वजन और प्रतिरोध मशीन का प्रयोग किया। हॉलमार्क ने विस्फोटक आंदोलनों के लिए भारी वजन के इस्तेमाल पर बल दिया, सेट के बीच की बाकी अवधि के साथ, सर्किट-स्टाइल अभ्यास के विपरीत, होलीफील्ड ने क्रूसेयरवेट के रूप में किया। होलीफील्ड ने सुबह और सुबह के बाद प्रोटीन और जटिल कार्ड्स में एक नाश्ते के उच्च स्तर पर खाया, कुछ घंटों तक विश्राम किया और बॉक्सिंग ड्रिल किया। उसके बाद उसे सब्जियों के साथ एक उच्च प्रोटीन और जटिल कार्बन लंच मिला था, और बाकी की अवधि कंडीशनिंग और कार्डियो काम के बाद की गई थी।

“न्यू यॉर्क टाइम्स” में साक्षात्कार के अनुसार, होलीफील्ड, क्रूसेयरवेट के रूप में दो भोजनों के बजाय एक हेवीवेट के रूप में हर दिन चार से पांच बार खाया। हॉलमार्क ने हिलेफील्ड के शरीर के ढांचे में बदलाव का उल्लेख किया: उसकी गर्दन का 1 9 इंच ऊँचाई में वृद्धि, बहुत सी छाती, कंधे, क्वैड्रिसेप्स और नितंबों; और 208 और 210 एलबीएस के बीच का अपेक्षित शरीर का वजन। अपनी अगली दिग्गज लड़ाई में

स्पोर्ट्सआईओआरजी के मुताबिक 1 99 0 में जेम्स “बस्टर” डगलस के खिलाफ अपने हेवीवेट वर्ल्ड खिताब जीतने से पूर्व, पूर्व पावर लिफ्टिंग चैंपियन फ्रेडरिक हैटफील्ड, पीएचडी, को हिलेफील्ड की शक्ति और कंडीशनिंग काम की निगरानी में लाया गया था। पूर्व बॉडीबिल्डिंग विश्व चैंपियन और आठ बार “मिस्टर ओलंपिया” ली हैनी ने अपनी प्रगति की निगरानी की, हैटफील्ड ने हिलेफील्ड के बॉडी मास को 208 पौंड में बढ़ाने के लिए संशोधित बॉडीबिल्डिंग और ताकत कार्यक्रम पेश किया। 220 एलबीएस बंद करने के लिए

होलीफील्ड के वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में आसान, मध्यम और उच्च तीव्रता वाले सत्र शामिल हैं, स्पोर्ट्सआइआइजी कहते हैं। एक विभाजित दिनचर्या का उपयोग करते हुए, सीने की कसरत में फ्लैट बेंच प्रेस, डंबेल बेंच प्रेस और झुकना डंबेल बेंच प्रेस शामिल थे। कंधे के कसरत में बैठे डंबेल प्रेस, डंबेल सामने उठता है और पार्श्व उठता है। पीछे के कसरत में झुकाव वाली पंक्तियां, बैक एक्सटेंशन और लेट पुल-डाउन शामिल थे। बांह के काम में ईज़ी कर्ल, डंबेल कर्ल, बंद पकड़ वाली बेंच प्रेस, बार-डाइप्स और ट्रीप्सप्स धक्का-डाउन शामिल थे। लेग वर्कआउट्स में सुरक्षा स्क्वैस, कीस्टोन डेड लिफ्ट्स, चलने वाली फुफ्फुसियां, ग्लूट-हैम उठाएं, स्क्वेट्स और लेग कर्ल घुमा

इतिहास

एक हेवीवेट बनाना

ट्रैनिंग एंड पोषण

विकास

हैटफील्ड का प्रभाव

होलीफील्ड और श्री ओलंपिया

25 अक्टूबर 1 99 0 को, होलीफील्ड ने दूसरे दौर में डगलस को निर्विवाद विश्व हेवीवेट चैंपियन बनने का मौका दिया। एक दुबला, मांसपेशियों 208 एलबीएस वजन, वह 220 एलबी। शरीर के वजन के निकट नहीं आया हेटफिल्ड वांछित। 1 9, 2010 को होलीफील्ड ने 49 अक्टूबर को अपनाया। वह अभी भी एक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, जिसके शरीर का वजन 215 पौंड का है। और फिर से विश्व हेवीवेट चैंपियन बनने के अपने असंभव सपने को फिर से रखता है।

विश्व हैवीवेट चैंपियन