संतरे वसा जलने हैं?

अपने आहार में संतरे शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह सोचना गलत नहीं है कि इस खट्टे फल को खाने से आपकी वसा आपके शरीर को पिघलने शुरू हो जाती है। नारंगी खाने से सीधे वसा जल नहीं होता है क्योंकि नारंगी कैलोरी होते हैं। हालांकि, संतरे का अपेक्षाकृत कम कैलोरी होता है, जिससे उन्हें स्वस्थ विकल्प मिल जाता है जब आपका वजन कम होता है

वसा जलाने के लिए, आपके कैलोरी व्यय को आपके सेवन से अधिक होना चाहिए जब आप एक नारंगी खाते हैं, तो यह आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाता है, यद्यपि भारी नहीं है 5 औंस नाभि नारंगी में 69 कैलोरी हैं। नारंगी में कैलोरी की अपेक्षाकृत कम संख्या हालांकि, यदि आप वसा जलाने की इच्छा रखते हैं, तो यह कई अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में बेहतर विकल्प बनाती है।

संतरे का एक महत्वपूर्ण वजन-नुकसान लाभ फल की आहार फाइबर सामग्री है। 5 औंस नाभि नारंगी में कुल आहार फाइबर के 3.1 ग्राम होते हैं। स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची में, बेहतर पाचन स्वास्थ्य और कम कोलेस्ट्रॉल शामिल है, फाइबर आपको भरने में मदद करता है। यदि आप भोजन से पहले एक नारंगी खाने के लिए चुनते हैं, फल की फाइबर सामग्री आपको पर्याप्त रूप से भर सकती है कि आप एक छोटे भोजन खा सकते हैं, या आप उच्च-कैलोरी मिठाई के बजाय अपने भोजन के बाद नारंगी खा सकते हैं।

कैलोरी में एक नारंगी अन्य संभावित स्नैक्स की तुलना में कम है। उदाहरण के लिए, सादा, नमकीन आलू के चिप्स की 1-औंस सेवारत, 154 कैलोरी होते हैं, जो एक नारंगी में कैलोरी की तुलना में दोगुने से अधिक है। चिप्स फाइबर में भी कम होते हैं, जिसका मतलब है कि आप उन्हें खाने के बाद पूर्ण महसूस नहीं कर सकते हैं।

आपके आहार में कोई विशेष संख्या में संतरे आपको अपना वजन कम करने के कारण होती हैं, लेकिन अपने आहार को सुनिश्चित करना जैसे कि संतरे और सब्जियां फल के साथ भरी जाती हैं एक स्वस्थ विकल्प होती हैं फलों और सब्जियों की एक निश्चित संख्या के दैनिक सुझाव देने के बजाय, Chooseapp.gov अपने भोजन की अर्ध अपनी आइस को फलों और सब्जियों के साथ भोजन के दौरान कवर करने की सिफारिश करता है। फलों के फायबर लाभ पाने के लिए संतरे का रस पर ताजा संतरे का विकल्प चुनें।

कैलोरी और फैट जलन

फाइबर वजन नियंत्रण में मदद करता है

कम कैलोरी नाश्ते विकल्प

आपके आहार में संतरे