सर्जन जनरल से व्यायाम सिफारिशें

200 9 में, सर्जन जनरल ने अनुशंसा की थी कि लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट से तीव्र व्यायाम प्रत्येक दिन 30 मिनट प्रति दिन कम से कम पांच दिन प्रति सप्ताह मिलता है। एजीएस फाउंडेशन फॉर हेल्थ इन एजिंग के मुताबिक, यह बुनियादी स्तर की गतिविधि उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है, जो इसे पूरा करते हैं। अनुशंसित व्यायाम कोटा को पैदल चलना, तैराकी, बाइकिंग या बागवानी से भी पूरा किया जा सकता है। हालांकि, अन्य सिफारिशें जो आपके अभ्यास कार्यक्रम की योजना बनाते समय अधिक विकल्प प्रदान करती हैं

सर्जन जनरल प्रत्येक दिन की सिफारिश के 30 मिनट की व्यायाम के लिए विकल्प प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। 300 मिनट की मध्यम या 150 मिनट की गहन अभ्यास से अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं “सर्जरी जनरल ने 200 9 के सर्जन जनरल के दृष्टिकोण से लिखा,” 30 मिनट के पिछले मंत्र, प्रति सप्ताह पांच दिन, शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को प्राप्त करने का एक ही तरीका है, “सर्जन जनरल ने 200 9 के सर्जन जनरल के परिप्रेक्ष्य में लिखा,” आपका तरीका सक्रिय होने का महत्त्व ”

मध्यम व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट का लक्ष्य नहीं बदला है। हालांकि, सिफारिश की गई है कि लोगों को उनकी फिटनेस दिनचर्या में कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिया जाता है। रिपोर्ट 2011 के सर्जन जनरल के कार्यकारी सारांश, “शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य,” प्रतिरोध प्रशिक्षण के महत्व को बताते हैं कि मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, भारोत्तोलन से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए इसके अलावा, सावधानीपूर्वक खींचने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, और लचीलापन, आसन और आंदोलन में आसानी हो सकती है।

द सर्जन जनरल की रिपोर्ट के मुताबिक, तीसरे मिनट में तेज चलते हुए, पत्ते घूमते या लॉन घास काटने के लिए दैनिक व्यायाम लक्ष्य को पूरा किया जाएगा। अन्य, अधिक जोरदार विकल्प आपको दैनिक व्यायाम की अवधि को संशोधित करने की अनुमति दे सकते हैं। आप एक खेल में भाग लेने के द्वारा व्यायाम के लक्ष्यों को भी पूरा कर सकते हैं, भले ही इसमें निरंतर व्यायाम से कम शामिल हो। उदाहरण के लिए, 45 मिनट वाली वॉलीबॉल आपके दैनिक व्यायाम लक्ष्य को संतुष्ट कर सकता है अपनी गतिविधियों को अलग करना ऊब को सीमित कर सकती है और संभवतः आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे।

आप को उपलब्ध कराने के लिए स्वस्थ हैं और अपने चिकित्सक द्वारा व्यायाम करने के लिए मंजूरी दे दी गई है, सर्जन जनरल की न्यूनतम सिफारिशों के लिए व्यायाम की मात्रा को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यद्यपि यह प्रतीत होता है कि किसी भी स्तर का अभ्यास किसी से भी बेहतर नहीं है, सर्जन जनरल के अनुसार नियमित व्यायाम सबसे अच्छा है। आपका फिटनेस का स्तर दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद कम हो सकता है यदि आप दो से आठ महीनों तक व्यायाम बंद कर देते हैं तो आपके द्वारा प्राप्त हुए व्यायाम के लाभ गायब हो सकते हैं। हालांकि, आप व्यायाम शुरू करने के बाद अपनी फिटनेस हासिल कर सकते हैं।

अधिक व्यायाम विकल्प

शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ें

व्यायाम का एक विकल्प

अतिरिक्त व्यायाम सलाह