स्पष्ट त्वचा के लिए एक भोजन योजना

अच्छा पोषण न केवल आपको कैसा महसूस करता है, बल्कि आप इसे कैसे देखते हैं आप केवल इस बात के बारे में सोच सकते हैं कि आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों को आपके वजन पर कैसे प्रभावित होता है, लेकिन वे त्वचा के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभा सकते हैं। यद्यपि चिकनाई खाद्य पदार्थों और चॉकलेट की वजह से पुरानी पत्नियों की कहानियां मुँहासे हैं, सिर्फ पोषण हैं, एक पोषक तत्व युक्त आहार आपको स्पष्ट, स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए, डोनट्स, पेस्ट्री और मेपल सिरप-लेपित पेनकेक्स को छोड़ दें, जो अक्सर नाश्ते की मेज से अनुग्रह करते हैं त्वचाविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर मेगन मैककसकर ने “वाशिंगटन पोस्ट” को बताया कि उसकी शीर्ष सलाह चीनी से बचने के लिए है, जिससे सूजन हो जाती है। अपने दिन को प्रोबायोटिक-अमीर दही के कप के साथ ताजे फल के साथ शुरू करें जैसे कि अंगूर जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन की त्वचा की स्थिति जैसे सोरायसिस और एक्जिमा का इलाज कर सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ राशेल वुड कहते हैं। जबकि दही में प्रोबायोटिक्स – और केफिर – त्वचा की त्वचा को बढ़ावा देते हैं, मैककस्कर कहते हैं, अन्य प्रकार के डेयरी से बचें क्योंकि वे मुँहासे खराब कर सकते हैं। या अपने सुबह के भोजन के रूप में चिकन के लिए ब्लेंडर में दही और ताजे फल को मिलाएं।

जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, एक अतिरिक्त बड़े सलाद खाने से दोपहर के भोजन में रंगीन उपज लेने पर ध्यान दें, पागल, एवोकैडो और सैल्मन काले पत्तेदार सब्जियों के एक बिस्तर से शुरू करो, और नट्स के साथ इसे ऊपर लगाएं, जैसे बादाम और काजू। इन दोनों नटों में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जस्ता की पेशकश होती है, जो त्वचा अखंडता को बढ़ावा देने में मदद करती है और घावों को भर देता है। यह विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आपके पास कोई भी लाल, कच्चे pimples हैं जिन्हें आपने चुना है। सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा में स्वस्थ कोशिकाओं का समर्थन करने में सहायता करता है, जबकि एवोकैडो विटामिन ई और सी का एक समृद्ध स्रोत है, जिससे त्वचा की सूजन कम हो जाती है। सर्दियों के महीनों के दौरान, कोर्ड ग्रीन, पालक या काली जैसे कटा हुआ सब्जियां बीफ़ स्टू में मिलाएं – 3 औंस चक पेटी जस्ता के दैनिक मूल्य का 47 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए संसाधित सफेद कार्बोहाइड्रेट को अपने पूरे अनाज समकक्षों के लिए डिनरटाइम पर ले जाना जारी रखें। भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज के साथ अपनी प्लेट का एक चौथाई भाग भरें, जिसमें विटामिन बी होता है, लकड़ी के अनुसार यह विटामिन, हार्मोन के स्तरों को विनियमित करने से कम होने में मदद करता है। एक लौंग या दो लहसुन जोड़ें, जिसमें एलिकिसिन नामक रासायनिक शामिल होता है जो आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया को मारता है। रंगीन सब्जियों के साथ भोजन और दुबला प्रोटीन का स्रोत तैयार करें यदि आपने दोपहर के भोजन में एक तेल की मछली नहीं खाई है, तो मैकेरल, सैल्मन या अन्य ठंडे पानी की मछली

स्पष्ट त्वचा देखने के लिए पूरे दिन पानी के भरपूर मात्रा में मीठा सोडा या अल्कोहल पीने से बचें। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि लोग प्रति दिन 125 औंस पानी पीते हैं, जबकि महिलाओं को दिन में 91 औंस पीना चाहिए। त्वचाविज्ञानी एलन दत्तनेर ने “वाशिंगटन पोस्ट” लेख में त्वचा को “एक तीसरी गुर्दा” कहा, जिसमें कहा गया है कि उसे ठीक से काम करने के लिए बहुत सारे पानी चाहिए।

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