10 खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद में मदद करते हैं

यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 25 प्रतिशत अमेरिकियों ने नींद सहायता के कुछ फार्म का इस्तेमाल किया है, आमतौर पर दवाएं जो उन्हें पता नहीं हो सकता है, हालांकि, यह है कि उनके आहार में कुछ बदलाव हो सकते हैं वे उन्हें zzz की जरूरत को पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ विशेष खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कई सामान्य विटामिन और खनिजों को नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

हाँ, पुरानी कहावत सच है, बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास पीने से आप सो जाते हैं। दूध मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मानव पोषण अनुसंधान केंद्र के एक अध्ययन के मुताबिक, गहरा, कम-बाधित नींद से जुड़ा हुआ पाया गया है। दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर और दही, कैल्शियम में अधिक होते हैं, जो मस्तिष्क में मेलेटोनिन बनाने में मदद करता है, एक नींद उत्पन्न करने वाला हार्मोन।

मैग्नीशियम में कमी वाले लोग अक्सर दीर्घकालिक नींद अभाव का अनुभव करते हैं। आप अपने आहार में मैग्नीशियम की कमी से पूरे-कण खाद्य पदार्थ जैसे कि क्विनॉ, जौ, ब्लगूर, पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, पूरे जई और भूरे रंग के चावल के साथ मुकाबला कर सकते हैं। ऐसे पेकान, अखरोट और बादाम जैसे पागल, और कद्दू, सूरजमुखी, तिल और सन जैसे बीज में मैग्नीशियम भी शामिल है। इसके अलावा, उन नट्स में ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो अवसाद में सुधार कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।

क्योंकि फोलिक एसिड में एक कमी अनिद्रा से जुड़ी हुई है, क्योंकि फॉलेट में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों जैसे दाल, नींद में सुधार हो सकता है। सूती या ठंडा सलाद में मसूर का सबसे अच्छा आनंद मिलता है। फूलगोभी, बीट्स, अजमोद और शतावरी फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, कालेज, रोमैने लेटिूस और कोलार्ड ग्रीन, फोलेट में भी उच्च होती हैं, साथ ही साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम, नींद के लिए दो अन्य ऊर्जा पोषक तत्व हैं। फोलेट में उच्च आहार भी क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद कर सकता है।

डेयरी उत्पादों और पत्तेदार साग के साथ, ब्रोकोली कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। वेबसाइट न्यूट्रीशन 411 के अनुसार, “यूरोपीय न्यूरोलॉजी जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कैल्शियम की कमी से नींद की गड़बड़ी हो सकती है अध्ययन में, एक बार कैल्शियम का स्तर सामान्य था, नींद की गड़बड़ी कम हो गई। विटामिन ए की कमी भी विशेषकर वृद्ध वयस्कों और पार्किंसंस रोग, अल्झाइमर रोग, स्किज़ोफ्रेनिया और अवसाद से पीड़ित लोगों की नींद की समस्या पैदा कर सकती है। अंडे विटामिन ए में ऊंचे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पूरी अंडे खाएं, क्योंकि जर्दी में अंडे में पाए जाने वाले 100 प्रतिशत विटामिन ए होता है।

दूध, पनीर और दही

पूरे अनाज, नट और बीज

दाल और हरी पत्तेदार सब्जियां

ब्रोकोली और अंडे